心脏性猝死的预防

我们不要一味地增加心脏性猝死的恐惧，而应重视其危险因素和可控因素并进行积极有效地预防，这对维护健康、预防猝死极其重要。

1 注意心血管疾病的“魔鬼时间”

从凌晨到上午10点这段时间是心血管疾病的高发时段，被医学界称为“魔鬼时间”。建议年轻人不要常熬夜，老年人醒后尽量在床上先躺一会儿，尽量避免晨练，避免过冷过热等诱因刺激。

2 定期体检

无论心脏病患者还是健康人，都应定期进行体检，特别是心脏有器质性病变，但症状不明显的中年人，要定期做心电图、心脏B超等检查。

3 戒烟限酒

吸烟和饮酒可以使冠心病、高血压的发病率成倍增加，并且是猝死的重要诱因。

4 选择清淡饮食：

一方面可以保持合理体重，体重超重5公斤，心脏负担增加10%；另一方面增加粗纤维和水果蔬菜的摄入，保持大便通畅，对于有心血管疾病的人来说，便秘也是猝死的一个重要诱因。

5 积极治疗原有疾病

如冠心病、高血压、高血脂等，要坚持治疗，并要建立起战胜疾病的信心和决心。

6 保持良好的心态，经常给自己减压,过大的心理压力是心血管事件的重要诱因，精神过度紧张会诱发心律失常，情绪激动容易诱发冠心病等身心疾病，因此应该尽量让自己保持平和的心态，通过聚会、出游等活动进行自我调节和放松。

7 生活要有规律

按时起居、定时进餐、适量锻炼、适当休息、劳逸结合、保持良好的卫生习惯。

8 熟悉家庭周边的医院分布情况，以便及时获得急救支援

有冠心病等心血管疾病的人外出时应随身携带硝酸甘油等药物，并应随身携带写有家庭住址、家庭成员联系电话、病史的急救卡。