日常生活中人们应当做好充足的护肾工作，注意日常饮食以及生活习惯，这样就能保护好你的肾脏不受损伤。那么究竟怎样保护肾脏呢？下面我们来看看具体有哪些方法。

一、增加身体活动，保持健康体重

规律的身体活动有助于健康体重的保持，也有益于维持血压平稳，降低患慢性肾病的风险。在身体条件允许的情况下，争取每天活动30分钟以上，让规律的身体活动成为生活的一部分。

二、饮食选择同样重要

饮食习惯对于保持理想体重、降低血压、预防糖尿病等与慢性肾病相关的疾病非常重要。选择有益于健康的食物，比如新鲜蔬菜水果、全谷物食物、低脂或无脂肪的乳制品等，减少高脂、高盐、高糖食物的摄入，每天吃盐不超过5克，限制加工食品和在外就餐的次数。

三、足量饮水

对于健康的成年人，每天饮水量应达到1500～1700毫升，大约7～8杯，以白开水或茶水为佳，不喝或少喝含糖饮料。有基础疾病的人群则应根据自身需要调整饮水量。

四、不要吸烟

吸烟会减慢血液流向肾脏的速度，影响肾脏的正常功能。而且，吸烟还会使肾癌的发生风险增加50%。

五、了解自己的血糖水平，预防糖尿病

糖尿病被认为是三分之一慢性肾脏病的原因，并且是大多数发达国家终末期肾病最常见的原因。糖尿病会带来微血管的病变，导致微循环障碍。微血管病变累及肾脏，引起糖尿病肾病，这是糖尿病的常见并发症之一。

六、了解自己的血压水平，预防高血压

高血压被认为是慢性肾脏病的主要原因之一。高血压会损害肾脏的血管，影响其正常功能。如果肾脏的血管受损，其清除有毒物质和多余水分的能力会受到影响，这可能会进一步升高血压，从而产生恶性的循环。

当有这些危险因素时，请进行肾功能检查

当有糖尿病、高血压、肥胖、肾脏病家族史时，必要时应进行肾功能检查，接受肾脏功能相关检查是了解肾脏健康的唯一方法。

                                                          全国护理科普教育基地 宣

                                                          编辑|张延德

                                                          资料来源| 人民网 

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