【科普促健康】跌倒预防之运动篇
一、体育锻炼能预防老年人跌倒吗？老年人进行适当的体育锻炼，对改善平衡能力、控制体重、增加骨骼密度和肌肉力量、改善身体柔韧性等很有帮助，有助于降低跌倒的风险。对老年人来说，太极拳和八段锦是比较合适的项目，它们已被证实。二、老年人锻炼的原则有哪些？1、安全性老年人运动锻炼，首先要考虑安全性。运动前应听从医生的建议，选择合适的项目，动作应相对简单，幅度别太大，要避免危险动作，运动强度也不能太大。2、全面性老年人运动时应注意尽量使全身各部位都得到锻炼。可选择你能活动全身的一两种项目，也可适当选择多种不同的项目，以相互“取长补短。”3、适度性老年人应根据自身生理特点和健康状况选择合适的运动项目，以及运动强度、时间、频率等。最好每天坚持运动，每周至少运动3-5次；条件允许时，每天户外活动时间应至少达到30分钟，最好为1小时左右。三、八段锦能预防老年人跌倒吗？八段锦以形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式，对预防老年人跌倒同样有效。与太极拳相比，八段锦简单易学，对场地要求低，更易于推广。研究表明，其运动强度适中，是典型的中等强度的有氧运动。八段锦通过脊柱活动带动四肢协调运动，重心转换动作贯穿始终，可提高身体平衡能力，增强下肢肌肉力量和关节灵活性，降低老年人跌倒的发生风险。全国护理科普教育基地 科普宣传小组丨老年（中医）科 宣