说起高血压，很多人觉得是老年病、小毛病，不痛不痒就不用管。但作为心内科护士，我们在临床中见过太多因忽视高血压，最终引发心梗、脑梗、肾衰竭的患者。

高血压是最常见的心血管慢性病之一，它悄悄损伤血管、心脏、肾脏等器官，被称为无声的健康杀手。今天就带大家全面了解高血压，学会科学防控，远离并发症！

一、关于高血压，这些常识要记牢

1. 血压多少才算高？

在安静状态下，非同日3次测量血压，收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg，即可诊断为高血压。

正常血压：＜120/80mmHg

正常高值：120-139/80-89mmHg（需警惕，及时干预）

高血压：≥140/90mmHg

2.这些误区，千万别踩

❌ 没症状就不用治：多数高血压患者无明显症状，但器官损伤一直在持续；

❌ 血压正常就停药：擅自停药会导致血压剧烈反弹，风险更高；

❌ 只靠吃药就行：控压需要药物+生活方式双管齐下；

❌ 保健品能替代降压药：保健品无治疗作用，切勿盲目依赖。

3. 哪些人是高危人群？

中老年人、有高血压家族史者；

长期高盐饮食、酗酒、吸烟人群；

肥胖、久坐缺乏运动、长期熬夜者；

精神压力大、情绪易焦虑紧张人群。

二、高血压危险信号，出现立即就医

当身体出现以下症状，说明血压可能失控，需立刻就医：

1. 突发剧烈头痛、头晕、恶心呕吐；

2. 胸闷胸痛、心慌气短、呼吸困难；

3. 视物模糊、肢体麻木无力、言语不清；

4. 血压突然飙升至180/110mmHg以上。

三、心内科护士教你：日常科学控压攻略

1. 饮食控盐是核心：每日食盐摄入量不超过5g，远离咸菜、腌制品、加工肉类、酱料；多吃新鲜蔬果、全谷物、优质蛋白，少油少糖，清淡饮食。

2. 坚持适度运动：每周进行3—5次中等强度运动，如快走、慢跑、太极拳、游泳，每次30分钟；避免剧烈运动，运动中不适立即停止。

3. 养成健康生活习惯：戒烟限酒，不熬夜，保证每日7～8小时睡眠；学会调节情绪，避免大喜大悲、过度劳累。

4. 规律监测血压：建议早晚各测一次血压，做好数值记录；测量前安静休息5分钟，保证结果准确，复诊时供医生参考。

5. 严格遵医嘱用药：按时按量服药，不擅自减药、停药、换药；服药后出现不适，及时就医调整方案，切勿自行处理。

四、温馨提示

高血压是可防可控的慢性病，早发现、早干预、长期管理，就能有效降低并发症风险。

供稿ㅣ陈晓岩

资料来源ㅣ《国家基本公共卫生服务规范（第三版）》 《成人高血压食养指南（2023年版）》

审核ㅣ田敏