【科普促健康】守护你的“生命发动机”——心脏
心脏大小约等于你的拳头，重约250～300克。
它就像一个永不疲倦的“水泵”，每天跳动约10万次，泵送约7吨血液，为全身输送氧气和营养。
护心“三要三不要”
“三要” (好习惯）：
✅ 要合理膳食：采用“地中海饮食”模式，多吃蔬菜水果、全谷
物、鱼类，低盐低脂低糖。
✅ 要坚持运动： 每周至少150分钟中等强度运动（如快走、
慢跑、游泳）。
✅ 要定期体检： 关注血压、血脂、血糖“三高”指标，并严
格控制。
“三不要” (坏习惯）：
❌ 不要吸烟： 吸烟是心血管疾病的独立危险因素，戒烟是代
价比最高的护心方式。
❌ 不要熬夜： 长期熬夜会增加心脏负荷，扰乱内分泌。
❌ 不要压力过大： 学会管理情绪，保持心态平和。
过量盐分需通过肾脏排泄，长期高盐负荷会加重肾小球滤过负担，加速肾功能衰退，甚至导致慢性肾病或尿毒症。