每年11月14日是联合国糖尿病日，2025年以“糖尿病与幸福感”为主题，倡导“提高认知，重在行动，关注职场糖尿病” 。作为与每个人息息相关的慢性代谢性疾病，了解其本质、掌握防治方法，是守护健康的关键。

认识糖尿病

糖尿病核心是胰岛素分泌或作用缺陷导致的慢性高血糖。健康状态下，胰腺分泌的胰岛素如同“钥匙”，能打开细胞通道让血糖进入供能；患病后，“钥匙”失灵或数量不足，血糖无法被有效利用，堆积在血液中引发持续高血糖。

主要类型分为三类：

Ⅰ型糖尿病：身体无法产生胰岛素，需终身注射治疗，多见于30岁前人群；

Ⅱ型糖尿病：胰岛素抵抗（无法有效利用），占患者总数90%以上，与生活方式密切相关，40岁后成人高发；

妊娠糖尿病：女性妊娠期出现的暂时性高血糖，需重点监测管理。

危险信号与早期筛查

糖尿病典型症状为“三多一少”：多饮（频繁口渴）、多尿（排尿次数增多）、多食（易饥多食）、体重不明原因下降。此外，视力模糊、疲劳乏力、伤口难愈、手脚麻木刺痛等也可能是早期信号。

重要提示：多数Ⅱ型糖尿病早期症状隐匿，定期体检是发现血糖异常的关键。40岁以上、超重肥胖、有糖尿病家族史、高血压患者等高危人群，建议每年至少检测1次空腹血糖 。

科学预防

预防Ⅱ型糖尿病的核心是“管住嘴、迈开腿”，具体可遵循以下原则：

1. 健康饮食：多摄入蔬菜、全谷物、高纤维食物，减少高糖、高脂、精加工食品及含糖饮料，控制总热量，均衡营养；

2. 规律运动：每周累计150分钟中等强度运动（如快走、游泳、骑车），餐后1小时运动为宜，减少久坐，每半小时起身活动；

3. 控制体重：将体重指数（BMI）维持在18.5-23.9的健康范围，避免腹型肥胖；

4. 定期监测：高危人群需定期检测血糖，糖尿病前期人群每半年复查1次空腹或餐后2小时血糖 。

科学管理

确诊糖尿病无需恐慌，遵循“五驾马车”综合管理原则，仍可享受健康生活：

1. 健康教育：全面了解疾病知识，是管理的基础；

2. 饮食控制：精准规划热量摄入，合理搭配营养素，避免血糖剧烈波动；

3. 合理运动：根据自身情况制定运动计划，避免空腹血糖过高（＞16.7mmol/L）时盲目运动；

4. 血糖监测：定期记录血糖值、饮食运动及用药情况，为治疗调整提供依据；

5. 药物治疗：遵医嘱使用口服降糖药或胰岛素，不擅自停药、调量，注意注射部位轮换。

糖尿病不是健康的终点，而是科学管理生活的新起点。从今天起，关注自身及家人血糖状况，用健康饮食、规律运动筑牢防线，用科学管理守护生活质量。