【科普促健康】世界脊柱健康日 | 守护你的「第二生命线」
5月21日世界脊柱健康日，这根支撑身体、保护神经的「S型支柱」，正被不良习惯悄悄侵蚀！
一、3大伤脊行为，你中了几条？
1.折叠坐姿：瘫坐时腰椎曲度消失，椎间盘磨损加速2倍。
2.手机低头：日均低头3小时，10年后颈椎年龄超实际年龄15岁。
3.睡眠失守：枕头过高（＞15cm）导致颈椎整晚悬空，晨起僵硬率增60%。
二、3招科学护脊，每天10分钟就够！
1.动态放松：每20分钟做「靠墙站立」（后脑勺、肩胛骨、臀部贴墙，30秒/次）。
2.精准支撑：选「一拳高」枕头（仰卧时拳头立起高度），床垫以腰部可插入一掌为宜。
3.微小运动：猫式伸展（跪姿拱背→塌腰，10次）+ 仰卧抱膝（左右扭转腰部，各15秒）。
挺直的不只是脊梁，更是远离疼痛的健康密码！转发提醒身边人，一起科学护脊柱。
供 稿丨程世红
资料来源｜健康中国
审 核丨李学艳