【科普促健康】远离肥胖误区，守护健康生活
5月11日是“世界防治肥胖日”。数据显示，全球近三分之一人口超重或肥胖，我国更是全球超重肥胖人数最多的国家。肥胖与糖尿病、高血压等多种疾病密切相关，还会增加心脑血管疾病风险。
如何界定肥胖？国际通用体重指数（BMI）衡量，计算公式为：
BMI=体重（千克）÷身高²（米）²。女性正常范围是21-23，男性为22-24；超过正常但低于28为超重，28及以上属于肥胖。
这些减肥误区，千万别踩！
1. 只运动不控饮食：运动消耗热量有限，需配合合理饮食与作息。
2. 不吃早饭：影响工作与健康，并非减肥良方，正确的饮食和作息习惯是减肥的关键。
3. 局部减肥：脂肪只能全身减少，控制饮食+运动才是关键。
4. 禁脂肪摄入：应该在限制脂肪摄入总量的基础上，注意脂肪的质量，尤其限制和减少反式脂肪（大量存在于煎炸，加工食品）、饱和脂肪（肥肉）的摄入，而非完全禁食。
5. 只吃蔬果：易流失肌肉、降低代谢，体型难改善。
6. 固定食谱：久而久之会使身体缺少全面的营养成分，易导致营养不均衡。
7. 限制饮水：饮水不足会扰乱代谢，反而易致肥胖。
科学减肥需均衡饮食、合理运动、规律作息。拒绝盲目减重，从走出误区开始！
