睡眠障碍现已成为影响全球人类健康的一个突出问题，根据2024年《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示，有近60%的人群存在失眠问题：睡不着、睡不深、睡不够、白天易疲惫困乏，成为大家的困扰点，长期睡眠不足易让人焦虑，易怒甚至沮丧。

健康的睡眠日常：

普通人一天最佳的睡眠时间是8—10h，儿童和青少年睡眠时间建议为10—12h，婴幼儿的睡眠时间更长，甚至可以达到12—18h，老年人睡眠建议在6h以上。

对于儿童和青少年，生长激素在深睡眠中分泌，保证充足的睡眠时间能促进身体发育，同时与免疫系统以及精力的恢复等方面密切相关。

如何保持良好的睡眠？

1. 找到合适的入睡时间

人体生物钟建议晚上10点前入睡，早上7点前起床。早睡早起，增强免疫力，有利于抗击病毒的侵入，从而提高工作、学习效率。

2. 创造舒适的睡眠环境

平时确保睡眠环境安静、舒适。使用黑暗窗帘、安静的空气净化器，可以帮助自己更快入睡。

3. 适量运动促睡眠

临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。但适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。

4. 调节情绪

在入睡前，可以尝试深呼吸几次，然后慢慢呼出，重复几次。这样可以帮助放松身体和心情，减少压力和焦虑，从而更容易入睡。

睡眠的五个周期：

1. 入睡

入睡是睡眠的开始，昏昏欲睡的感觉就属于这一阶段。

2. 浅睡

正式开始进入睡眠，此时脑电波呈不规律进行，频率与振幅忽大忽小。

3. 熟睡和深睡

这两个阶段人的血压、呼吸和心率都达到了一天中的最低点，称为“非快速眼动睡眠”。深睡阶段的长短和连续性很大程度决定了我们的睡眠质量。

4. 快速动眼期

睡眠者通常会有翻身的动作，并很容易惊醒，眼球会快速转动。睡眠周期时间通常90分钟为一个周期。充分的休息和睡眠，都是按睡眠周期走。随着时间的流逝，逐渐减少深睡眠、增加快速眼动睡眠，直到清晨醒来。