2025年3月3日是“全国爱耳日”。为加强科学爱耳护耳知识的普及，养成科学用耳习惯，定期进行听力检查，增强主动健康意识，西宁市第三人民医院准备了以下爱耳护耳知识。

我们的耳朵不只是外观看到的样子，它包括外耳、中耳和内耳三部分。外耳接受外界声音，中耳鼓膜的震动将声音传到内耳，内耳产生神经冲动将声音信息传到大脑，于是我们就能听见不同的声音。

保护耳朵我们需要注意什么？

1.正确使用耳机

研究表明每天使用耳机两小时，使用时声音超过60分贝，持续三个月就可能导致听力下降。

2.不要频繁掏耳朵，不用硬物掏耳朵

耳垢是一种耳道皮肤正常分泌物结合皮屑等形成的，是一种天然保护外耳道的分泌物，无须特别清理。掏耳朵过频是不良习惯，如果不小心会伤及耳道甚至鼓膜。一般少量的屑状耵聍，会随着运动时的震动和下颌运动自行排出，大块硬结的耵聍应请耳科医生用专门的工具取出。

3.禁止用力擤鼻子、吸鼻涕

擤鼻涕时用力过猛会增高鼻内压，若鼻腔分泌物进入中耳腔，则会引起中耳炎。正确的方法是：用手指轻压一侧鼻翼，轻轻擤出另一侧鼻腔的鼻涕，切勿将左右鼻孔同时捏闭擤鼻。

4.避免耳朵进水

在游泳、洗澡、洗头时，应避免耳朵进水，进水后容易引起耳道发炎。如果不慎进水，可以让头部向进水一侧的耳部倾斜，一只脚抬起，患侧的脚轻轻蹦跳，耳道内的水就可以顺着外耳道自然流出。

5.噪声作业环境中应加强保护

长期在噪声环境下作业的工人应及时、正确佩戴符合卫生要求的护耳器（耳塞或耳罩），定期进行听力检查，定时休息休息；单位应定期检测工作场所的噪声强度，评估员工的听力健康状况及护耳措施的有效性。

6.避免耳毒性药物

耳毒性药物是指有可能造成内耳结构性损伤的药物，这种损伤将会导致临时或者永久的听力缺失，孕妇尤为注意，如链霉素、庆大霉素、卡那霉素等。

7.飞机升降时多做吞咽动作

飞机起飞、爬升或下降时，气压会发生剧烈变化，对耳膜产生影响，轻则造成耳朵不适、耳鸣，重则可能造成耳朵极度疼痛、头痛、耳膜穿孔等。所以，乘飞机、潜水或高压氧舱治疗中，要注意多做吞咽动作，避免气压损伤性中耳炎的发生。

8.感冒、鼻炎、咽炎要重视

鼻窦炎、鼻炎、咽炎不可小觑，它们可蔓延形成分泌性中耳炎。分泌性中耳炎是小儿常见的致聋原因，但因其不会流脓而容易被忽视。目前主要防治措施为：积极治疗鼻腔和鼻咽疾病，并使用药物促进中耳液体吸收及排出，必要时行鼓膜穿刺抽液或鼓膜置管术，清除中耳积液，改善听力。

9.不长时间“煲电话粥”

手机、电话是现代社会中人们不可缺少的沟通工具。许多年轻人喜欢“煲电话粥”，一打就是好几个小时。频繁接听或长时间接打电话，是造成听力受损的一大诱因，还可能引起感音神经性聋。

10.避免身心俱疲

耳朵是最敏感的器官，情绪高度紧张时血管收缩，易导致缺血缺氧，发生耳聋。25-40岁的年轻人精神压力大、体质差、生活作息不规律易诱发突发性耳聋。开始时可能只感觉到耳鸣，出现“嗡嗡”声，感觉到声音遥远，然后突然听不到声音。如突然自觉耳部不适，听力下降，请及时就医。

耳保健操四部曲：

1.揉耳廓：双手食指弯曲成勾如耳廓形状，拇指在下揉搓耳廓，揉50次左右直到耳朵发热为止。

2.明耳朵：用食指插入耳中，力度要轻，不能过深，避免插入力量太大伤及耳膜。食指插入后立即拔出，反复20次左右。

3.醒耳骨：双手中指搭在耳朵后侧头部，食指搭在中指上，然后自然滑下敲打耳朵后侧头部，反复30次左右。

4.震耳：将双手张开，相互揉搓发热，迅速捂住耳朵，然后松开，如此10次左右，能有耳朵清静的感觉。